Излишне говорить о том, что занятие спортом, правильный и здоровый образ жизни – это полезно для человека. Ведь активные люди чаще пребывают в хорошем настроении, намного здоровее, да и вообще живут дольше, чем те, кто ведёт сидячий образ жизни. Именно поэтому каждый из нас хоть раз в жизни решительно отбрасывал лень и принимал решение заняться спортом.
Источник фото: nutraingredients.com Начав заниматься, следует помнить, что сногсшибательный результат никогда не приходит за короткий срок, особенно когда дело касается здоровья и фигуры. Поэтому необходимо запастись терпением и дать себе установку – не останавливаться! Для того чтобы стать человеком с отличным здоровьем и подтянутым телом, необходимо иметь не только природные физические данные, но и соблюдать режим сна, ежедневно тренироваться и главное - уметь правильно питаться. Питание – невероятно важный критерий, без него не только не будет результата в упорных тренировках, без него не будет здоровья.
Источник фото: vse-ravno.net Взгляды на правильное питание еще никогда не были настолько путаными. Одни говорят, что нужно питаться в течении дня исключительно полезной пищей и в малом количестве, другие же говорят, что нужно ни в чем себе не отказывать, но при этом усердно заниматься спортом. И такие “полезные” советы настолько разнятся, их так много, что возникает вопрос - так как же в действительности должно выглядеть правильное питание? Еще в советское время легендарный диетолог и гуру спортивного и здорового образа жизни Галина Шаталова утверждала, что питаться надо редко — не более одного - двух раз в день. Сама она дожила до девяноста пяти лет, занимаясь спортом и ведя активный образ жизни. Для того, чтобы разобраться в основных моментах того, как должно выглядеть здоровое питание и что оно из себя представляет, мы решили обратиться к диетологу и консультанту по правильному питанию Юлии Владимировне, которая работает в спортивном клубе “Gym today”. Как заявляет Юлия: «Количество и частота приемов пищи — это очень индивидуальная вещь. Но существуют основные правила, которые следует соблюдать: не допускается полное или частичное голодание при занятиях спортом, это будет истощать организм, не приводя к заметным результатам; прежде всего при изменении питания нужно посоветоваться с тренером или спортивным врачом, они знают, какие коррективы в питание необходимо внести; важно исключить переедание и еду «впопыхах»; во время еды необходимо сконцентрироваться на процессе приема пищи, а не на разговорах или просмотре телевизора; ешьте именно в то время, когда вы действительно хотите есть, но не за компанию или от скуки». Также Юлия советует не вестись на продукцию, где убедительная реклама становятся приманкой для покупателя, которого волнует вопрос здоровой пищи. Ведь по данным Института пищевых технологий, 64% покупателей поддаются рекламе здоровой пищи.
Источник фото: zdorovie.com
Что же касается общего режима графика питания, по словам диетолога, важно помнить, что перед тренировками вам понадобится дополнительная порция белка. Примерно за 2-3 часа до посещения спортзала у вас должен быть белковый прием пищи. Но если ваша работа не позволяет поесть нормально, можно перекусить фруктами и кисломолочными продуктами минут за 30-40, а по возвращении домой, через 1-2 часа после занятий, поесть плотнее.
Для тренировок необходима энергия, которая берется из глюкозы. Но глюкозу можно получить из простых углеводов – сахара и выпечки, шоколада и газировки, а можно извлекать ее медленно, но верно из крупы, фруктов, риса или бобовых.
Отдайте в питании предпочтение сложным углеводам, заявляет Юлия, до минимума сократив количество простых сахаров. Это поможет пустить всю энергию на работу мышц, а не на отложение лишнего жира.
Для активной работы кишечника и полноценного усвоения большинства питательных веществ необходимо потребление достаточного объема растительной клетчатки. Она стимулирует перистальтику и помогает выведению токсинов.
В вашем питании должно быть не менее 400 граммов овощей в день, причем картофель из этого списка следует исключить. Если вы едите мало овощей, добавляйте в еду аптечную клетчатку. Для полноценного обмена веществ необходимо пить достаточно жидкости. Под ее воздействием клетчатка в кишечнике активно разбухает и стимулирует процессы пищеварения – поделилась Юлия с нашими читателями.
Источник фото: novobr.ru Спать 8 часов в день, отбросить вредные привычки, вести активный образ жизни и следить за своим питанием – самые обыкновенные правила, благодаря которым вы сможете оставаться в здоровом теле. А как говорится «в здоровом теле – здоровый дух».
Текст: Кузнецов Александр
Comments